Penyakit Kardiovaskular - penumpukan plak dan penyumbatan
bertahap arteri, secara statistik merupakan pembunuh nomor satu di dunia, dengan rata-rata 2.200
orang Amerika meninggal karena penyakit jantung setiap hari! Dengan tingkat
kematian seperti itu, kesehatan jantung adalah salah satu sistem tubuh yang
paling penting untuk dijaga
dan diperbaiki. Sementara
penyumbatan progresif dari arteri dapat disebabkan oleh pola makan, genetika
dan gaya hidup yang tidak sehat, mencegah dan memperbaiki kerusakan secara
alami bukan tidak mungkin dengan 3 set aturan ini.
Bagian 1 dari 3: Ubah Diet Anda
1. Potong
makanan yang menyumbat arteri Anda, terutama makanan tinggi lemak jenuh dan
lemak trans.
a. Hindari makanan cepat saji berminyak dan bentuk lain dari junk food.
b. Anda juga harus membatasi atau menghindari lemak hewan,
seperti mentega dan lemak babi.
c. lemak • jenuh berubah menjadi kolesterol ketika memasuki
tubuh. Hal ini dapat memperkuat dan menempel pada dinding arteri Anda,
menyebabkan mereka menjadi meradang.
2. Makan
lemak sehat. Sebagai aturan umum, lemak tak jenuh kurang berbahaya bagi
kesehatan arteri Anda yang berlemak jenuh. Beberapa dari lemak
tak jenuh bahkan dapat mengambil hal-hal langkah lebih lanjut dengan
membersihkan arteri Anda.
a. Alpukat mengandung 15 gram (5 oz) lemak tak jenuh, bersama dengan banyak vitamin C, vitamin K, serat, folat, B6, dan potasium. Makan alpukat setiap hari selama satu minggu diyakini untuk menjatuhkan total kolesterol sebanyak 17%.
b. Minyak zaitun mengandung kadar lemak tak jenuh tunggal tinggi dan tak jenuh ganda, yang keduanya dapat membantu arteri Anda. Gunakan minyak zaitun sebagai pengganti mentega atau lemak lainnya saat memasak.
c. Kacang-kacangan adalah sumber lain dari lemak sehat. Almond tinggi lemak tak jenuh tunggal, vitamin E, dan serat. Kenari merupakan sumber asam lemak omega-3.
d. Lemak ikan juga tinggi asam lemak omega-3. contoh yang baik termasuk tuna, salmon, makarel, dan ikan haring.
3. Tingkatkan asupan serat Anda.
serat larut dapat mengikat kolesterol dalam tubuh dan drag pergi. Akibatnya,
pembuluh darah Anda menjadi lebih bersih dan kurang meradang.
a.
Biji-bijian, seperti roti gandum dan beras
merah, merupakan salah satu sumber terbaik dari serat makanan.
b.
Ada beberapa sumber nabati yang Anda dapat andalkan untuk serat,
juga. Brokoli adalah contoh yang baik, dan juga mengandung vitamin K dan kalsium.
4. Mengkonsumsi
cairan kaya antioksidan. Antioksidan membantu tubuh dalam melindungi dirinya
sendiri. Beberapa cairan terbaik untuk diminum untuk kesehatan arteri Anda termasuk jus delima, jus
jeruk, dan teh hijau.
a.
Delima mengandung phytochemical, tipe khusus
dari antioksidan yang dapat melindungi lapisan arteri dari kerusakan. Jus ini
juga dapat merangsang produksi oksida nitrat dalam tubuh, yang membantu menjaga
arteri terbuka.
b.
Jus jeruk mengandung vitamin C dan dapat
membantu mengurangi istirahat tekanan
darah Anda. Antioksidan dalam minuman ini juga dapat membantu meningkatkan
fungsi pembuluh darah Anda secara keseluruhan.
c.
Antioksidan dan catechin dalam teh hijau
menurunkan kecenderungan tubuh Anda ke arah menyerap kolesterol, sehingga tubuh
Anda lebih banyak kesempatan untuk membersihkan kolesterol yang sudah di arteri Anda
5. Meningkatkan
asupan cranberry dalam diet Anda. Cranberry pembersih internal yang kuat.
Mengkonsumsi cranberry dapat
membantu mengurangi kolesterol "jahat" LDL sekaligus meningkatkan
kolesterol "baik" HDL.
Secara teratur
makan cranberry dapat membantu mengurangi risiko keseluruhan penyakit jantung
sebanyak 40%.
6. Minum
kopi sedang-sedang saja.
Minum kopi seadanya benar-benar dapat
membantu kesehatan arteri Anda, tapi terlalu banyak dapat menyakiti hati Anda.
a.
Minum lebih dari dua tetapi kurang dari empat
cangkir setiap hari selama lebih dari satu dekade dapat menurunkan risiko dari
arteri dan penyakit kesehatan sebanyak 20%.
b.
Minum lebih dari empat cangkir setiap hari dapat
menyebabkan peningkatan tekanan darah, meskipun, dapat membuang irama detak
jantung Anda.
7. Beralihlah ke makanan yang
mengandung asam folat. Vitamin B bermanfaat untuk kesehatan jantung Anda secara
keseluruhan, secara umum, asam folat atau folat adalah bentuk khusus dari
vitamin B yang tampaknya memiliki koneksi langsung ke kesehatan arteri.
a. Salah
satu sumber makanan alami tinggi folat adalah bayam. Bayam juga mengandung
dosis besar kalium, dan dua nutrisi dikombinasikan dapat membantu menurunkan
tekanan darah darah Anda. Kebanyakan sayuran berdaun hijau gelap juga bisa
membanggakan klaim serupa mengenai kandungan folat.
b.
Sumber lain asam folat termasuk buah jeruk,
paprika, dan selada air.
8. Gunakan
rempah-rempah yang tepat untuk makanan Anda. rempah-rempah tertentu dapat
bekerja dengan tubuh Anda untuk membantu membentengi melawan ancaman bagi
kesehatan Anda. Rempah-rempah khusus bermanfaat bagi arteri Anda termasuk
kunyit, kayu manis, dan bawang putih.
a.
Kunyit adalah anti-inflamasi, sehingga memakan
mencegah dinding arteri Anda dari konstriksi terlalu parah. Hal ini juga dapat
membantu mengurangi simpanan lemak di arteri Anda sebanyak 26%.
b.
Mengkonsumsi
sebanyak 1 sdt (5 ml) kayu manis
setiap hari dapat mengurangi jumlah keseluruhan lemak dalam aliran darah Anda.
Hal ini, pada gilirannya, membantu mencegah penumpukan plak lanjut sambil
menurunkan kolesterol jahat.
c.
Bawang putih umumnya digunakan untuk makanan
rasa, juga, dan diyakini menurunkan tekanan darah, mengurangi kolesterol, dan
menghilangkan bekuan darah. Ini memperlebar pembuluh darah dan meningkatkan
sirkulasi yang lebih baik.
9. Sertakan
makanan yang diperkaya dengan sterol. Di dalam saluran pencernaan, sterol dan kolesterol bersaing untuk diserap, sehingga
mengkonsumsi lebih sterol dapat membuat lebih sulit untuk kolesterol untuk
bertahan di dalam tubuh.
Makanan yang biasa difortifikasi
dengan sterol termasuk jus jeruk, menyebar margarin, dan susu.
Bagian 2 dari 3: Ubah Gaya Hidup Anda
1. Lakukan
latihan aerobik yang akan memompa darah Anda. latihan aerobik cukup dapat
meningkatkan endostatin yang ditemukan
dalam tubuh Anda. Endostatin langsung terlibat dalam proses pertumbuhan arteri.
a.
Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2004
menyimpulkan bahwa endostatin dapat meningkat 73 persen setelah menghabiskan 10
menit di treadmill yang
berjarak 5 mil per jam (8
kilometer per jam). Efek ini bisa bertahan sampai dua jam.
b.
Kolam, basket, dan jogging adalah segala bentuk
baik latihan untuk dilakukan
jika Anda ingin mendapatkan pompa
darah dengan cepat.
c.
Jika olahraga berat terlalu banyak untuk Anda
sekarang, mulai dengan berjalan pada kecepatan sedang selama tiga jam per
minggu. Pastikan bahwa setiap sesi berjalan berlangsung selama setidaknya 30
menit.
2. Berhenti
merokok. Merokok dapat berkontribusi pada jumlah timbunan plak di dinding arteri Anda.
Sementara menghentikan kebiasaan merokok tidak akan langsung membersihkan
dinding mereka, hal tersebut akan memudahkan arteri Anda untuk menyembuhkan.
3.
Turunkan stres Anda. Tingkat stres yang tinggi
bisa menyebabkan pembuluh darah Anda mengerut dan sempit. Ketika ini terjadi,
ruang sempit yang tersisa di tengah-tengah semua plak di arteri Anda hanya
menjadi lebih sempit, sehingga lebih sulit untuk darah Anda mengalir.
Bagian 3 dari 3: Keikutsertaan Untuk remedies Herbal Alami
1. Pertimbangkan untuk mengambil
suplemen ganggang. ganggang biru-hijau, juga disebut spirulina, dapat diambil
dalam bentuk suplemen
atau bentuk bubuk.
Mengkonsumsi sebanyak 4500 mg per hari dapat
membantu mengendurkan dinding arteri. Tekanan darah Anda juga dapat menjadi
normal, dan kolesterol "jahat" LDL Anda bisa drop sebanyak 10%.
2. Coba
ginkgo biloba. Beberapa studi menunjukkan bahwa ramuan ini melebarkan pembuluh
darah dan mengurangi kelengketan darah, yang membantu meningkatkan aliran darah
yang lebih baik melalui arteri.
a.
Suplemen ini dapat sangat membantu dalam
mengobati sakit kaki yang berhubungan dengan penyumbatan arteri.
b.
Dosis
yang baik untuk memulai nya adalah
dengan sekitar 120 miligram per hari. Ini adalah dosis rendah, dan Anda
mungkin bisa meningkatkannya sebanyak 600 miligram per hari jika dokter
menganjurkan itu.
3. Belajar mengkonsumsi hawthorn.
Bila diminum secara teratur, ramuan ini diyakini membantu memperkuat otot jantung
sembari merelakskan
pembuluh darah. Akibatnya, penyumbatan di arteri Anda cenderung untuk tidak terbentuk atau
bertahan.
Mulailah dengan dosis rendah
sekitar 160 miligram, yang diambil dalam dua sampai tiga dosis harian. Jika perlu,
Anda mungkin dapat meningkatkan jumlah ini sebanyak 1.800 miligram per hari.
4. Cari
tahu tentang ragi beras
merah. Ragi beras merah
adalah obat herbal yang biasa digunakan dalam pengobatan Cina, tetapi telah
menerima hanya pengujian terbatas di Amerika Serikat dan masyarakat Barat
lainnya.
a.
studi Cina menunjukkan bahwa ragi beras merah dapat menurunkan kolesterol
"jahat" LDL dan meningkatkan kolesterol "baik" HDL.
b.
Perhatikan bahwa ramuan ini menyerupai beberapa
obat statin dan dapat mengganggu efektivitas obat statin, sehingga tidak
dianjurkan bagi siapa pun saat ini obat tersebut.
Catatan: Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum
membuat perubahan besar untuk diet, olahraga, dan gaya hidup secara
keseluruhan. Anda juga harus memeriksa dengan dokter Anda sebelum mengambil
obat herbal belum diverifikasi. Bagi kebanyakan orang, tidak ada informasi yang
disajikan di sini akan menimbulkan risiko kesehatan, tetapi setiap orang bisa
berbeda-beda. Selain itu, dokter Anda akan dapat bekerja dengan Anda untuk
meresepkan rencana pengobatan terbaik untuk penyumbatan arteri Anda.
Diterjemahkan oleh Mr. Bambang
Terapis Hati dari: 3 Simple Rules Will Help You Unclog Your Arteries Naturally
Sources:
http://www.healthyfoodteam.com/3-simple-rules-will-help-you-unclog-your-arteries-naturally/#arvlbdata
Tidak ada komentar:
Posting Komentar